العذراء
15/06/2006, 01:29 AM
السلام عليكم ورحمة الله
بسم الله الرحمن الرحيم الإنسان والعمود الفقري من أهم أجزاء الجسم وهو الجزء الرئيسي الذي يعطي الإنسان الشكل الطبيعي والحركة الطبيعية.
الحركة الديناميكية الصحيحة للظهر تساعد علي المحافظة علي الظهر وتعطيك راحة كبيرة , هذه بعض النصائح للمحافظة علي سلامة ظهرك .
1- خطط لحركاتك قبل القيام بها .
2- لا تبق في وضعية واحدة لفترات طويلة .
3- عند السفر بالسيارة لمسافات طويلة , اخرجي من السيارة كل ساعتين للمشي مسافة قصيرة.
4- باعدي بين رجليك أثناء الوقوف ورفع الأشياء .
5- لا تلوي ظهرك بل أديري جسمك بكامله مع تحريك اتجاه القدمين .
6- يجب إبقاء عضلات المعدة مشدودة عندما ترفعي الأشياء أو تقومي بالنشاطات اليومية .
7- يجب إبقاء الأشياء قريبة من جسمك عندما تقومي بحملها أو رفعها .
8- اعتمدي علي ساقيك لا علي ظهرك إثناء رفع الأشياء الثقيلة .
9- انزل علي ركبتيك عندما تريد انجاز عمل في مستوي منخفض ولا تحني ظهرك .
10- الاسترخاء بعد القيام بنشاطات متعبة : أولا اعملي تمرين ثني الظهر أثناء الوقوف , ثم اجلسي بصورة صحيحة.
11- الجلوس علي الأرض : اجلسي مستندة علي الجدار واسندي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة , وفي حالة عدم وجود جدار اجلسي وأنت متربعة علي حافة وسادة صلبة ساندة الركبتين والقدمين علي الأرض.
12- الجلوس علي الكرسي : اسندي أسفل الظهر بوسادة صغيرة , حافظي علي استقامة الظهر وأنت جالسة.
بسم الله الرحمن الرحيم الإنسان والعمود الفقري من أهم أجزاء الجسم وهو الجزء الرئيسي الذي يعطي الإنسان الشكل الطبيعي والحركة الطبيعية.
الحركة الديناميكية الصحيحة للظهر تساعد علي المحافظة علي الظهر وتعطيك راحة كبيرة , هذه بعض النصائح للمحافظة علي سلامة ظهرك .
1- خطط لحركاتك قبل القيام بها .
2- لا تبق في وضعية واحدة لفترات طويلة .
3- عند السفر بالسيارة لمسافات طويلة , اخرجي من السيارة كل ساعتين للمشي مسافة قصيرة.
4- باعدي بين رجليك أثناء الوقوف ورفع الأشياء .
5- لا تلوي ظهرك بل أديري جسمك بكامله مع تحريك اتجاه القدمين .
6- يجب إبقاء عضلات المعدة مشدودة عندما ترفعي الأشياء أو تقومي بالنشاطات اليومية .
7- يجب إبقاء الأشياء قريبة من جسمك عندما تقومي بحملها أو رفعها .
8- اعتمدي علي ساقيك لا علي ظهرك إثناء رفع الأشياء الثقيلة .
9- انزل علي ركبتيك عندما تريد انجاز عمل في مستوي منخفض ولا تحني ظهرك .
10- الاسترخاء بعد القيام بنشاطات متعبة : أولا اعملي تمرين ثني الظهر أثناء الوقوف , ثم اجلسي بصورة صحيحة.
11- الجلوس علي الأرض : اجلسي مستندة علي الجدار واسندي أسفل ظهرك بوسادة صغيرة , وفي حالة عدم وجود جدار اجلسي وأنت متربعة علي حافة وسادة صلبة ساندة الركبتين والقدمين علي الأرض.
12- الجلوس علي الكرسي : اسندي أسفل الظهر بوسادة صغيرة , حافظي علي استقامة الظهر وأنت جالسة.