سماء 111
16/07/2006, 06:16 PM
اليكم اخوتي الكرام هذه النصائح الثمينه في سبيل حياة صحيحة
.1- إختيار غذاء مغذي
زود مقادير إستهلاكك للفاكهة الطازجة و الخضار , العضوية " المنبته طبيعياً " كلما أمكن . اختر تشكيلة واسعة لأطعمة طازجة لذيذة وصحية .
2 - إشرب ماء نقي أكثر
يكون الإستهلاك متساوي من لترين لماء مرشح نقي, بما يعادل 8 أكواب بعض من هذا الماء قد يكون على شكل عصائر ويمكن تجربة بعض عصائر الخضار المعمولة طازجة لوفرة الفيتامينات المضادة للتأكسد والمعادن بها, مثل عصير الجزر
3.شارك في التمرين المنتظم
فتجعل لك نفسا أعمق، التمرين الأفضل هو الذي يعمل على الأقل 3 مرات في الأسبوع . و يكون التمرين من اختيارك، و في مستوى متوافق مع مستوى لياقتك .
4. اضمن الراحة و الترويح الكافيين
نحن طوال الوظيفة ننتج أفضل إذا أخذنا قسطا كافيا من النوم و الترويح الذي على أساس منتظم .
5. التجنب والتقليل
الأطعمة المعالجة و المعبّأة للحفظ. فهي من مدمرات الصحة الرئيسيه فعلى الفرد تجنبها بالكامل أما اللأطعمه التاليه فهي ضارة بالصحة عند الإفراط في تناولها وعليه ينبغي الترشيد في إستخدامها لأقصى حد ممكن وهي مثل القهوة ، الشاي , الملح المكرر, السكر , الشوكولاته و منتجات الدقيق الأبيض ( الفطائر , الكعك , إلخ).
6. استمتع بالطبيعة في أجودها .
الهواء النقي و العناصر الطبيعية يجلبان الإنتعاش و النشاط إلى الجسم و الروح. فاستغل هذه النعمه التي أنعم الله بها عليك بقدر الإمكان. زر الحدائق والغابات , المحيطات , البحيرات، المتنزّهات أو الحديقة الشخصية الخلفيّة. إذا كان كل هذا غير ممكنًا, استمتع ببعض نباتات البيت.
7. كل ببطء في جو متأني مسترخي .
كل وجباتك في جو هادئ متأني, لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا. عند مضغ طعامك تبدأ عملية الهضم و تزيد فرصة الامتصاص الكامل للأغذية بدقة فامضغ ببطء وهذا مهم جداً .
للبعض منكم هذا قد يبدو مختلف جداً إلى ما هو معتاد على أكله, و لكن ستصبح معتاد عليه!. لن تحس و تتعرف أبدًا إذا لم تعطي نفسك التجربة , قد تستمتع بهذا خاصّة عندما تشعر بطاقتك و زيادة الحيويّة ونشاطك
اليكم اخوتي الكرام هذه النصائح الثمينه في سبيل حياة صحيحة
.1- إختيار غذاء مغذي
زود مقادير إستهلاكك للفاكهة الطازجة و الخضار , العضوية " المنبته طبيعياً " كلما أمكن . اختر تشكيلة واسعة لأطعمة طازجة لذيذة وصحية .
2 - إشرب ماء نقي أكثر
يكون الإستهلاك متساوي من لترين لماء مرشح نقي, بما يعادل 8 أكواب بعض من هذا الماء قد يكون على شكل عصائر ويمكن تجربة بعض عصائر الخضار المعمولة طازجة لوفرة الفيتامينات المضادة للتأكسد والمعادن بها, مثل عصير الجزر
3.شارك في التمرين المنتظم
فتجعل لك نفسا أعمق، التمرين الأفضل هو الذي يعمل على الأقل 3 مرات في الأسبوع . و يكون التمرين من اختيارك، و في مستوى متوافق مع مستوى لياقتك .
4. اضمن الراحة و الترويح الكافيين
نحن طوال الوظيفة ننتج أفضل إذا أخذنا قسطا كافيا من النوم و الترويح الذي على أساس منتظم .
5. التجنب والتقليل
الأطعمة المعالجة و المعبّأة للحفظ. فهي من مدمرات الصحة الرئيسيه فعلى الفرد تجنبها بالكامل أما اللأطعمه التاليه فهي ضارة بالصحة عند الإفراط في تناولها وعليه ينبغي الترشيد في إستخدامها لأقصى حد ممكن وهي مثل القهوة ، الشاي , الملح المكرر, السكر , الشوكولاته و منتجات الدقيق الأبيض ( الفطائر , الكعك , إلخ).
6. استمتع بالطبيعة في أجودها .
الهواء النقي و العناصر الطبيعية يجلبان الإنتعاش و النشاط إلى الجسم و الروح. فاستغل هذه النعمه التي أنعم الله بها عليك بقدر الإمكان. زر الحدائق والغابات , المحيطات , البحيرات، المتنزّهات أو الحديقة الشخصية الخلفيّة. إذا كان كل هذا غير ممكنًا, استمتع ببعض نباتات البيت.
7. كل ببطء في جو متأني مسترخي .
كل وجباتك في جو هادئ متأني, لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا. عند مضغ طعامك تبدأ عملية الهضم و تزيد فرصة الامتصاص الكامل للأغذية بدقة فامضغ ببطء وهذا مهم جداً .
للبعض منكم هذا قد يبدو مختلف جداً إلى ما هو معتاد على أكله, و لكن ستصبح معتاد عليه!. لن تحس و تتعرف أبدًا إذا لم تعطي نفسك التجربة , قد تستمتع بهذا خاصّة عندما تشعر بطاقتك و زيادة الحيويّة ونشاطك
.1- إختيار غذاء مغذي
زود مقادير إستهلاكك للفاكهة الطازجة و الخضار , العضوية " المنبته طبيعياً " كلما أمكن . اختر تشكيلة واسعة لأطعمة طازجة لذيذة وصحية .
2 - إشرب ماء نقي أكثر
يكون الإستهلاك متساوي من لترين لماء مرشح نقي, بما يعادل 8 أكواب بعض من هذا الماء قد يكون على شكل عصائر ويمكن تجربة بعض عصائر الخضار المعمولة طازجة لوفرة الفيتامينات المضادة للتأكسد والمعادن بها, مثل عصير الجزر
3.شارك في التمرين المنتظم
فتجعل لك نفسا أعمق، التمرين الأفضل هو الذي يعمل على الأقل 3 مرات في الأسبوع . و يكون التمرين من اختيارك، و في مستوى متوافق مع مستوى لياقتك .
4. اضمن الراحة و الترويح الكافيين
نحن طوال الوظيفة ننتج أفضل إذا أخذنا قسطا كافيا من النوم و الترويح الذي على أساس منتظم .
5. التجنب والتقليل
الأطعمة المعالجة و المعبّأة للحفظ. فهي من مدمرات الصحة الرئيسيه فعلى الفرد تجنبها بالكامل أما اللأطعمه التاليه فهي ضارة بالصحة عند الإفراط في تناولها وعليه ينبغي الترشيد في إستخدامها لأقصى حد ممكن وهي مثل القهوة ، الشاي , الملح المكرر, السكر , الشوكولاته و منتجات الدقيق الأبيض ( الفطائر , الكعك , إلخ).
6. استمتع بالطبيعة في أجودها .
الهواء النقي و العناصر الطبيعية يجلبان الإنتعاش و النشاط إلى الجسم و الروح. فاستغل هذه النعمه التي أنعم الله بها عليك بقدر الإمكان. زر الحدائق والغابات , المحيطات , البحيرات، المتنزّهات أو الحديقة الشخصية الخلفيّة. إذا كان كل هذا غير ممكنًا, استمتع ببعض نباتات البيت.
7. كل ببطء في جو متأني مسترخي .
كل وجباتك في جو هادئ متأني, لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا. عند مضغ طعامك تبدأ عملية الهضم و تزيد فرصة الامتصاص الكامل للأغذية بدقة فامضغ ببطء وهذا مهم جداً .
للبعض منكم هذا قد يبدو مختلف جداً إلى ما هو معتاد على أكله, و لكن ستصبح معتاد عليه!. لن تحس و تتعرف أبدًا إذا لم تعطي نفسك التجربة , قد تستمتع بهذا خاصّة عندما تشعر بطاقتك و زيادة الحيويّة ونشاطك
اليكم اخوتي الكرام هذه النصائح الثمينه في سبيل حياة صحيحة
.1- إختيار غذاء مغذي
زود مقادير إستهلاكك للفاكهة الطازجة و الخضار , العضوية " المنبته طبيعياً " كلما أمكن . اختر تشكيلة واسعة لأطعمة طازجة لذيذة وصحية .
2 - إشرب ماء نقي أكثر
يكون الإستهلاك متساوي من لترين لماء مرشح نقي, بما يعادل 8 أكواب بعض من هذا الماء قد يكون على شكل عصائر ويمكن تجربة بعض عصائر الخضار المعمولة طازجة لوفرة الفيتامينات المضادة للتأكسد والمعادن بها, مثل عصير الجزر
3.شارك في التمرين المنتظم
فتجعل لك نفسا أعمق، التمرين الأفضل هو الذي يعمل على الأقل 3 مرات في الأسبوع . و يكون التمرين من اختيارك، و في مستوى متوافق مع مستوى لياقتك .
4. اضمن الراحة و الترويح الكافيين
نحن طوال الوظيفة ننتج أفضل إذا أخذنا قسطا كافيا من النوم و الترويح الذي على أساس منتظم .
5. التجنب والتقليل
الأطعمة المعالجة و المعبّأة للحفظ. فهي من مدمرات الصحة الرئيسيه فعلى الفرد تجنبها بالكامل أما اللأطعمه التاليه فهي ضارة بالصحة عند الإفراط في تناولها وعليه ينبغي الترشيد في إستخدامها لأقصى حد ممكن وهي مثل القهوة ، الشاي , الملح المكرر, السكر , الشوكولاته و منتجات الدقيق الأبيض ( الفطائر , الكعك , إلخ).
6. استمتع بالطبيعة في أجودها .
الهواء النقي و العناصر الطبيعية يجلبان الإنتعاش و النشاط إلى الجسم و الروح. فاستغل هذه النعمه التي أنعم الله بها عليك بقدر الإمكان. زر الحدائق والغابات , المحيطات , البحيرات، المتنزّهات أو الحديقة الشخصية الخلفيّة. إذا كان كل هذا غير ممكنًا, استمتع ببعض نباتات البيت.
7. كل ببطء في جو متأني مسترخي .
كل وجباتك في جو هادئ متأني, لا تأكل إلا إذا كنت جائعًا. عند مضغ طعامك تبدأ عملية الهضم و تزيد فرصة الامتصاص الكامل للأغذية بدقة فامضغ ببطء وهذا مهم جداً .
للبعض منكم هذا قد يبدو مختلف جداً إلى ما هو معتاد على أكله, و لكن ستصبح معتاد عليه!. لن تحس و تتعرف أبدًا إذا لم تعطي نفسك التجربة , قد تستمتع بهذا خاصّة عندما تشعر بطاقتك و زيادة الحيويّة ونشاطك