.... نصائح وارشادات لكل مهتم بالنشيد .........

[Z . AwAmReH]

بسم الله الرحمن الرحيم


الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على أشرف الخلق والمرسلين ... وبعد


عند تصفحي لهذا القسم ( موهبتي ) سمعت أصوات جميلا وخامات جميلة جدا ..... ولكن للأسف الشديد وجدت في الأصوات بعض الضعف في الأداء حيث أنها البداية .


ولهذا قررت أن أضع هذا الموضوع وهو كيفية تحسين الأداء وبعض الحاجيات التي تقوي الصوت وتصفيه وبعض الأشياء التي تضر الصوت لعل الجميع أن يستفيد منها .


بداية : أنصح بتعلم المقامات الموسيقية فهي كسكة الحديد بالنسبة للقطار .
ثانيا : عمل تمارين اطالة النفس .
ثالثا :عمل تمارين الصولفيج .
رابعا : ممارسة الغناء باستمرار أقلها مرتين بالأسبوع كل مرة تكون ساعة أو أكثر مع مراعاة عدم اجهاد الصوت


ما سبق باختصار نصائح لتحسين الصوت


بعض الأشياء التي تفيد الصوت :
1. امنح صوتك فترات من الرحة على مدار اليوم
2. النوم
3. الرياضة
4. تنشق الهواء النظيف
5.تناول الأطعمة الحلوة والبيض واللحوم
6. تناول المشروبات الدافئة والاكثار من الأعشاب مثل الزنجبيل والشاي الأخضر
7. مص قصب السكر والسكر نبات



وهنا بعض الأشياء التي تضر بالصوت :
1.الصراخ الشديد
2. الكلام الكثير
3. التحدث في بعض المواقف : مثل : أثناء ركوب السيارة . أثناء حمل الأشياء الثقيلة . أثناء ممارسة الرياضة . عند التفاف الرقبة
4. الكحة الشديدة والنحنحة باستمرار
5. التدخين أو الجلوس في أماكن تمتلئ بالدخان أو البخور أو الأتربة والغبار الشديد
6. تناول الأطعمة المقلية بالزيت
7. تناول الفلفل الحار والشطة
8. تناول المشروبات الباردة والمثلجات
9. الاكثار من تناول الموالح والمكسرات
10. تناول المخللات والفشار وجميع المأكولات التي تترك عوالق على الحبال الصوتية

وباذن الله تعالى سوف أتابع الأصوات التي في هذا القسم وأحاول أن أبين نقاط الضعف والقوة فيها ..




هذا ما استطعت أن أجمعه وأضعه في هذا الموضوع ........


وأي استفسار ان شاء الله رح أجاوب عليه على قدر المستطاع


ولا تنسونا من دعائكم
وتقبلوا تحياتي


أخوكم ::: زكريـــا العوامـــرة :::

[يحيى مريش]

مشكور يا أستاذنا بارك الله فيك

أمور مهمة والله:bs033:

جزاك الله خير:bs045:

[تلميذة القسام]

شكرا الك اكتير لاني كنت بدي هالنصائح لاني مشترك في الكورال وعندنا امتحان اخر السنة
والسنة القبلها اجا عنا واحد صار يحكيلنا اشياء لراحة الصوت ومن هالنصائح منعنا من اكل البوظة وشرب شي ساخن اكتير وصار يعطينا تمارين للنفس الطويل وكيف نتحضر للمقطع والمشكلة كانت في الاغنية لاخترناها كانت لفيروز وكانت بدها نفس طويل بس لما وقفنا على المسرح خفنا وارتبكنا اكتير شكرا الك على هادي النصائح راح اجربها لهاي السنة

[s'ma]

بآرك الله فيك ..مبآدرة رآئعة ..

ان شالله يلتزمو بالمكتووب .. وننتظرالمقاطع الجديدة ^^


الله يجزيك كل خير استاذنا ^^

[[صُمُوْدّ]]

بآرك الله فيك ..مبآدرة رآئعة ..
يسلمـــــــــــــو:bs034:

[Z . AwAmReH]

بسم الله الرحمن الرحيم


بداية حياكم الله أخواني وأخواتي


ثانيا أنا لا أستاذ ولا شسمه :bs045: هاي مجرد معلومات عامة يجب على كل من له علاقة بالانشاد أن يعرفها



ثالثا أي استفسار عن أي نقطة مش مفهومة أنا جاهز باذن الله للتوضيح

[hatemissa]

ولك استاذ
يقبشني الاستاذ
هههههههههه
معلومات رائعه مشكور اخي الكريم زكريا

[Aljonaidy]

،،


http://www.bsmlh.net/vb/images/rating/rating_5.gif

[Z . AwAmReH]

حاتم عيسى :bs021: حبيبي والله

الجنيدي ::: حيا الله بادارتنا الكريمة :bs047: الله يستر
وكل الشكر على النجوم

شرفتو الموضوع والله

[T.B.Z]

شكرا كتيييير عالموضوع ..!!
*عمل تمارين الصولفيج .


ممكن تؤلّي شو هالتمارين .. ازا ما في ازعااج ..!!:bs010:

[Z . AwAmReH]

شكرا كتيييير عالموضوع ..!!
*عمل تمارين الصولفيج .


ممكن تؤلّي شو هالتمارين .. ازا ما في ازعااج ..!!:bs010:




حياكي الله أختي

تمارين الصولفيج : هي التدرج في السلم الموسيقي صعودا لغاية أقصى درجة ممكن التوصل اليها ( جواب ) وهبوطا الى أدنى درجة ممكن الوصول اليها ( قرار ) مع مراعاة عدم اجهاد الحنجرة

[T.B.Z]

حياكي الله أختي

تمارين الصولفيج : هي التدرج في السلم الموسيقي صعودا لغاية أقصى درجة ممكن التوصل اليها ( جواب ) وهبوطا الى أدنى درجة ممكن الوصول اليها ( قرار ) مع مراعاة عدم اجهاد الحنجرة




شكرا كتييييييييير عالتوضيح ..!!

[الابرطوره الصغيره]

مشالله
بآرك الله فيك ..مبآدرة رآئعة ..

[Z . AwAmReH]

الابرطورة الصغيرة :: حياكي الله عز وجل ... وجزاكي الله خيرا

[الرحاب]

بسم الله الرحمن الرحيم


حياك الله اخونا شرفتنا والله

:bs047:

قضية الرياضة

ماهي الرياضة التي قد تسبب مشكلة في الصوت مع العلم اني امارس رياضة كمال الاجسام

[Z . AwAmReH]

بسم الله الرحمن الرحيم




حياك الله اخونا شرفتنا والله


:bs047:


قضية الرياضة


ماهي الرياضة التي قد تسبب مشكلة في الصوت مع العلم اني امارس رياضة كمال الاجسام



حياك الله أخي العزيز الرحاب :

من الواضح أنك فهمت العكس .. فالرياضة مهمة للصوت وليست ضارة


امارس رياضة كمال الاجسام


:bs047: أنا اسف واللي بدك اياه بيصير

[عابرة سبيل90]

موضوع مهم بس يحتاج الى شوية التوصيح قلت عند تصفحي لهذا القسم ( موهبتي ) سمعت أصوات جميلا وخامات جميلة جدا ..... ولكن للأسف الشديد وجدت في الأصوات بعض الضعف في الأداء حيث أنها البداية

ممكن تبين لنا ايه الاصوات الي عجبتك والاصوات الي تحتاج الى التمرن اكثر لتحسين صوته.
بدون مجاملة انا استغرب!!!!!!!!!! تقريبا سمعت الاغلبية يستعملون فلتر اتوتيون وهذا يجعلنا لا نسمع الصوت على حقيقته
تحياتي:bs010:

[Z . AwAmReH]

موضوع مهم بس يحتاج الى شوية التوصيح قلت عند تصفحي لهذا القسم ( موهبتي ) سمعت أصوات جميلا وخامات جميلة جدا ..... ولكن للأسف الشديد وجدت في الأصوات بعض الضعف في الأداء حيث أنها البداية



ممكن تبين لنا ايه الاصوات الي عجبتك والاصوات الي تحتاج الى التمرن اكثر لتحسين صوته.
بدون مجاملة انا استغرب!!!!!!!!!! تقريبا سمعت الاغلبية يستعملون فلتر اتوتيون وهذا يجعلنا لا نسمع الصوت على حقيقته

تحياتي:bs010:




حياكي الله أختي

أنا أحاول في كل موضوع في هذا القسم أن أبين نقاط الضعف ونقاط القوة في كل صوت على قدر استطاعتي

وبالنسبة للأوتيتون لا يحسن الصوت بل يعدل النشازات الخفيفة أما النشازات الظاهرة فلا يعدلها فتظهر في الصوت ونستطيع تمييزها
................................
مع أنني أفضل عدم وضعه في التسجيل

[sweet_93]

"

مــشــگـﯣڕ ع المعــلومــآت

[Z . AwAmReH]

بسم الله الرحمن الرحيم


حياكي الله sweet_93

ومشكورة على المشاركة

[Z . AwAmReH]

:bs037:

حبيت أظهر الموضوع مشان الكل يستفيد منو

[Z . AwAmReH]

هذا الرد لإحياء الموضوع للاستفادة

[حياةMsقلب]

ياهلاوالله اخوي..
مشكور والله استفدنا مرره..

بس ممكن سؤال أنا أحب انشد بصوت عالي
وأول ربع ساعه من انشادي بتعورني حنجرتي الغبيه ليه؟؟=(
اعذرني سؤال غبي..={

[Mo'men]

ياهلاوالله اخوي..
مشكور والله استفدنا مرره..

بس ممكن سؤال أنا أحب انشد بصوت عالي
وأول ربع ساعه من انشادي بتعورني حنجرتي الغبيه ليه؟؟=(
اعذرني سؤال غبي..={
بيكوز انه حنجرة الفتاة غير عن حنجرة الرجل هذه احدى البيكوزات
وبجوز انتي ما بتنشدي كتير
زيي انا اكتر شي بسمع وبتمتم

[حياةMsقلب]

بيكوز انه حنجرة الفتاة غير عن حنجرة الرجل هذه احدى البيكوزات
وبجوز انتي ما بتنشدي كتير
زيي انا اكتر شي بسمع وبتمتم

بيكـــــــــــــــوز ماأنا عارفه ..
مافي احد من الجيران إلا اشتكى من كثر مابأنشد
الهتفون مركب براسي وبنشد دائماً هاذي حيـــــــاتييييي>>مصطفى الآغا<<هع هع

[انين الصمت]

الله يجزاك الخير

دمت بود

[محبوبة الكل]

نصائح ذهبية شكرا لك اخي الكريم

[بنت القمر]

شكرا كتييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير

لأني بحب الأنشاد بشكل مو طبيعي

بس شو هي تمارين اطالة التنفس ؟؟؟؟

[ASHA]

شكرااا جزيل الشكر اخي

حلوه النصائح طيب كيف اسوي تمارين اطالة النفس
وكم ساعه
واسمحي اشكرك مره تانيه

[شذى الايمان]

مشكووور أخوي على النصائح القيمة

جزاك الله كل الخير...

انا عندي اضافة لو سمحت

أحيانا أسمع منشدة صوتها حلو وأدائها متميز بس ماتخليك تحس بكلمات الانشودة وروحانيتها

بعكس لما اسمع منشدة ثانية صوت مو حلو أداء يحتاج تدريب أكثر

بس بتخليك معها لحظة بلحظة وتحس ان الكلمات تخرج من القلب وتوصل للقلب وتتمنى انها ماتوقف ابدا

اللي أبغي توصيله اليكم:

أعطي ماعندك مهما كان صوتك وأدائك ..لاتخجل منه

المهم انك تنشد بكل جوارحك بكل مافي قلبك من شعور وأحساس

ذق كلمات النشيدة حرف بحرف

وسترلى الفرق

ولو اجتمع كل هذا مع الصوت الحسن والاداء مابقدر أوصف ايه اللي بيكون

ياريت كل منشد يكون همه ايصال المعنى الحقيقي باحساسه وبكل مافي كيانه قبل أي شيء

وأشكرك ثانية ..

انا لسه جديدة وبحب الانشاد كثييييير ومنشدة ايضا

بالتوفبق دائما

[Z . AwAmReH]

ياهلاوالله اخوي..
مشكور والله استفدنا مرره..

بس ممكن سؤال أنا أحب انشد بصوت عالي
وأول ربع ساعه من انشادي بتعورني حنجرتي الغبيه ليه؟؟=(
اعذرني سؤال غبي..={

حياكي الله آختي الكريمة ...

السبب هو آنكي تبدآي الانشاد بطبقه عاليه لا تناسب مساحة صوتكي

اختاري طبقة منخفضة ثم تدرجي بالصعود في الطبقات

[Z . AwAmReH]

شكرا كتييييييييييييييييييييييييييييييييييييييير

لأني بحب الأنشاد بشكل مو طبيعي

بس شو هي تمارين اطالة التنفس ؟؟؟؟


شكرااا جزيل الشكر اخي

حلوه النصائح طيب كيف اسوي تمارين اطالة النفس
وكم ساعه
واسمحي اشكرك مره تانيه


حياكم الله ...

تمارين اطالة النفس بسيطة .. وهي عبارة عن آخذ نفس عميق وحبسه لاخر ما تستطيع التحمل

كرر هذه العملية آكثر من مرة وآحسب الوقت في كل مرة .. ستجدون آن المرة الثانية آكثر من الآولى وهكذا

ومن الممكن آن يكون التمرين آيضا في المسبح

[Z . AwAmReH]

مشكووور أخوي على النصائح القيمة

جزاك الله كل الخير...

انا عندي اضافة لو سمحت

أحيانا أسمع منشدة صوتها حلو وأدائها متميز بس ماتخليك تحس بكلمات الانشودة وروحانيتها

بعكس لما اسمع منشدة ثانية صوت مو حلو أداء يحتاج تدريب أكثر

بس بتخليك معها لحظة بلحظة وتحس ان الكلمات تخرج من القلب وتوصل للقلب وتتمنى انها ماتوقف ابدا

اللي أبغي توصيله اليكم:

أعطي ماعندك مهما كان صوتك وأدائك ..لاتخجل منه

المهم انك تنشد بكل جوارحك بكل مافي قلبك من شعور وأحساس

ذق كلمات النشيدة حرف بحرف

وسترلى الفرق

ولو اجتمع كل هذا مع الصوت الحسن والاداء مابقدر أوصف ايه اللي بيكون

ياريت كل منشد يكون همه ايصال المعنى الحقيقي باحساسه وبكل مافي كيانه قبل أي شيء

وأشكرك ثانية ..

انا لسه جديدة وبحب الانشاد كثييييير ومنشدة ايضا

بالتوفبق دائما



مشكورة آختي على الاضافة المهمة ...

فعلا يجب على المنشد الاحساس والتعبير عن الكلمات التي ينشدها

[Z . AwAmReH]

كل الشكر لكل من مر هنا

وتقبلوا تحياتي

[جِيتـارةْ♫نرْجِسيّةْ♫]

شكرا اخي كتير
والله معلومات قيمة واكيد رح نتبعها

[روح النشيـد]

كل الشكر لمنشدنا الرائع على هذه المعلومات المهمة

عندي سؤال اذا سمحت

ما آفعل حتى آصبح آؤدي بقوة ؟ وآتفاعل مع الكلمات ؟

[Z . AwAmReH]

كل الشكر لمنشدنا الرائع على هذه المعلومات المهمة

عندي سؤال اذا سمحت

ما آفعل حتى آصبح آؤدي بقوة ؟ وآتفاعل مع الكلمات ؟


العفو وحياك الله

أخي الكريم عليك بالاستماع الى المنشدين الذين تشعر بأنهم مبدعين في أداؤهم وتحاول تقليدهم

والممارسة ضرورة قصوى لتقوية الصوت

[حياةMsقلب]

مشكــــــــــور اخي عالأجابه يعطيك العافيه..

دمت مبدعاً

[روح النشيـد]

العفو وحياك الله

أخي الكريم عليك بالاستماع الى المنشدين الذين تشعر بأنهم مبدعين في أداؤهم وتحاول تقليدهم

والممارسة ضرورة قصوى لتقوية الصوت

مشكور منشدنا الرائع على تواصلك واجاباتك على استفسارات الأخوة والأخوات

[شذى الايمان]

كل الشكر لمنشدنا الرائع على هذه المعلومات المهمة

عندي سؤال اذا سمحت

ما آفعل حتى آصبح آؤدي بقوة ؟ وآتفاعل مع الكلمات ؟





اسمح لي أجيب على سؤالك

عليك اولا ان تتيقن بان ماتفعله ليس مجرد انشاد فقط وعرض صوت

الانشاد دعوة تربوية وهادفة مثل الكلمة والموعظة

ولو فكرت معي كيف يمكن لداعي ان يدعو الى شيء ولايفقهه...

فموعظته هذه ودعوته لن توقر في القلوب

وكذلك العمل الصالح وحب الله وحمل هم الدعوة والابتعاد عن المعاصي قد يكون له اثر كبير ايجابي في تفاعلك مع النشيدة واظهار معناها

دمتم في أمان الله

[Z . AwAmReH]

اسمح لي أجيب على سؤالك

عليك اولا ان تتيقن بان ماتفعله ليس مجرد انشاد فقط وعرض صوت

الانشاد دعوة تربوية وهادفة مثل الكلمة والموعظة

ولو فكرت معي كيف يمكن لداعي ان يدعو الى شيء ولايفقهه...

فموعظته هذه ودعوته لن توقر في القلوب

وكذلك العمل الصالح وحب الله وحمل هم الدعوة والابتعاد عن المعاصي قد يكون له اثر كبير ايجابي في تفاعلك مع النشيدة واظهار معناها

دمتم في أمان الله

ما شاء الله تبارك الله

شرح وافي ومبسط أختي

[مهاجر عن الوطن]

هههههههههههههههههههههه لا أعرف أشكرك أخي لاكن أنا من يوم قرأت كلامك أعجبني وأتمنى منك أن تقولنا كيف نطور الاداء والاذن الموسيقية وزيادة طبقااااااات الصوت والصفوليج هذا الاسم الغريب الادااااااااء اهم شئ أما الالحان فكيف أحفظ اللحن بسرعة وهل تنصح بيتنوع السماع للمنشدين................10000000000000000000000شكر والمعذرة

[Z . AwAmReH]

هههههههههههههههههههههه لا أعرف أشكرك أخي لاكن أنا من يوم قرأت كلامك أعجبني وأتمنى منك أن تقولنا كيف نطور الاداء والاذن الموسيقية وزيادة طبقااااااات الصوت والصفوليج هذا الاسم الغريب الادااااااااء اهم شئ أما الالحان فكيف أحفظ اللحن بسرعة وهل تنصح بيتنوع السماع للمنشدين................10000000000000000000000شكر والمعذرة



ههههههه

أسئلتك تريد موضوعا منفصل ...

تطوير الأداء بالاستماع والتقليد والممارسة والتدريب ..
بالنسبة للطبقات كل انسان له مساحة صوتية خاصة لا يمكن له أن يتجاوزها ولكن بالتدريج بالصعود ممكن أن يوسع المساحة قليلا ..
الصولفيج أخي الكريم تمت الاجابة عليه سابقا وهو التنقل بين طبقات الصوت بطرق مرسومة ..
حفظ الألحان يعتمد على أذنك أخي الكريم ..
وتنوع الاستماع لكل الألوان يساعد على التعرف على جميع الألوان الغنائية ..

حياك الله

[lulu 3asal]

شكرا .. موضوع رااااااائع

[alkma]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووور

[المنشدة سارة]

شكرا للمعلومات الرائعة

[Z . AwAmReH]

أهلا وسهلا بالجميع

بارك الله بكم

[إبراهيم العلمي]

ع العافيه أبو الزيك

[بَــيَــان]

مشكور اخي زكريــــــا
الله يبارك فيك
هيك بيتكون ريحتنا من الاصوات النشاز يلي بالمنتدى
بلكي تدربو شوي وحسنو ادائهم

الحمد لله

[Z . AwAmReH]

أهلا ابراهيموفيتش

العفو أختي المستشارة

[محمد العوامرة]

على راسي استاذنا الكريم او الفاضل او العزيز الي بدك اياه بمشي ابو الزوز:bs034::bs041:

[اسراء سوريا]

مشكور اخي المنشد على هالمعلومات الهامة ....
بارك الله فيك.

[عدنان ريان]

مشكور يا أستاذنا بارك الله فيك

أمور مهمة والله:bs033:

جزاك الله خير

[عدنان ريان]

على راسي استاذنا الكريم او الفاضل او العزيز الي بدك اياه بمشي ابو الزوز

[Z . AwAmReH]

حيا الله بالجميع ...

محمد سيبك من أساليبك يا عمو

[Z . AwAmReH]

الله يتقبل طاعاتكم وكل عام وأنتم بخير

[ساسوكي112]

شكرا كتير الموضوع جدا قيم

[ابن الأردن]

كل الشكر الك أستاذنا ومنشدنا الحبيب على الموضوع المهم جدا والله يجزيك الخير

[ابن الأردن]

واذا سمحت حابب أستفسر منك عن تمارين اطالة النفس وكيفية أداءها

[صناع الفن]

جزاكم الله خيرا

علي هذه النصائح والإرشادات المهمة

تقبل تحياتي

تقبل الله منا ومنكم

[صناع الفن]

بالنسبة لتمارين النفس

أول تمرين

تأخذ نفس من أنفك ببطء جدا جدا جدا علي قدر الأستطاعة

وتخرجة أيضا ببطئ شديد جدا جدا

وتحاول تكرار هذا التمرين يوميا حوالي ربع سعة

التمرين الثاني

هو هو نفس التمرين الأول ولكن

عندما تخرج النفس

أخرج النفس بحرف السين

تقول
سسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

وأيضا ببطئ شديد جدا جدا جدا جدا

وكل مأ أبطئت سرعة النفس بيكون النتيجة أفضل

وكرر هذا التمرين بحروف مختلفة بحروف المد وأيضا حرف الفاء

فففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففف ففففففففففففففففففففففففففففففففف

يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييي

وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووو

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااا

التمرين الثالث

قبل النوم

وانت مستلقي علي ظهرك علي السرير

ضع شيئا شبة ثقيل فمثلا

ضع كتاب ثقيل علي بطنك

وحاول أن تأخذ نفس عادي واخرجة

ولاحظ أن إذا أرتفعت بطنك وصدرك ثابت

فأتت تنفذ التمرين صحيح

ولو العكس لو ان بطنك ثابتة وصدرك هو الذي يرتفع

فهذا خطأ

وحاول مرة أخري

ولا يجوز ان يرتفع الصدر والبطن معا

ولكن البطن فقط

وإن شاء الله سوف تري تغير كبير جدا في طول نفسك ولكن هذه التمارين

لابد أن تستمر عليها دائما

وإن شاء الله سوف أذكر لكم بعض التمارين الأخري

تقبل الله منا ومنكم

أخوكم

صنـــاع الفـــــن

[Z . AwAmReH]

واذا سمحت حابب أستفسر منك عن تمارين اطالة النفس وكيفية أداءها

حياك الله أخي الكريم بالأسفل الأخ صناع الحياة أعطى أمثلة رائعة على التمارين جزاه الله الخير

*
*
*
*


بالنسبة لتمارين النفس

أول تمرين

تأخذ نفس من أنفك ببطء جدا جدا جدا علي قدر الأستطاعة

وتخرجة أيضا ببطئ شديد جدا جدا

وتحاول تكرار هذا التمرين يوميا حوالي ربع سعة

التمرين الثاني

هو هو نفس التمرين الأول ولكن

عندما تخرج النفس

أخرج النفس بحرف السين

تقول
سسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس

وأيضا ببطئ شديد جدا جدا جدا جدا

وكل مأ أبطئت سرعة النفس بيكون النتيجة أفضل

وكرر هذا التمرين بحروف مختلفة بحروف المد وأيضا حرف الفاء

فففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففففف ففففففففففففففففففففففففففففففففف

يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييييي

وووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووووووو

اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااا

التمرين الثالث

قبل النوم

وانت مستلقي علي ظهرك علي السرير

ضع شيئا شبة ثقيل فمثلا

ضع كتاب ثقيل علي بطنك

وحاول أن تأخذ نفس عادي واخرجة

ولاحظ أن إذا أرتفعت بطنك وصدرك ثابت

فأتت تنفذ التمرين صحيح

ولو العكس لو ان بطنك ثابتة وصدرك هو الذي يرتفع

فهذا خطأ

وحاول مرة أخري

ولا يجوز ان يرتفع الصدر والبطن معا

ولكن البطن فقط

وإن شاء الله سوف تري تغير كبير جدا في طول نفسك ولكن هذه التمارين

لابد أن تستمر عليها دائما

وإن شاء الله سوف أذكر لكم بعض التمارين الأخري

تقبل الله منا ومنكم

أخوكم

صنـــاع الفـــــن

[mouhamad bacha]

شكراً لك أخي الكريم على هذا الموضوع و هذه النصائح و وفقك الله إلى ما يحب و يرضى

[LOJINE]

شكرا جزيلا لك

[اطياف الاستشهاد]

شكرا جزيلا على المبادرة الطيبة

[ايتاشي اوتشيها]

أشكرك أخي
و الله حابة اقرا الموضوع
بس في مشكلة ابنظري
فممكن اتكبر الخط شوي بس


بارك الله فيك اخي

[العضو النادر]

http://abeermahmoud07.jeeran.com/629-GodBlessU-AbeerMahmoud.gif

[atota]

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
والللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللللل للللهه

[Ąωtăăŗ ąlăňEeň]

مشكور عالنصائح

بارك الله فيك

[طـارق]

بوركت أخوي

نصائح جميلة جداً ,, ويجب العمل فيها