العذراء
31/08/2006, 10:53 AM
نصائح لتخفيض الوزن وإزالة ترهلات البطن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
لكل باحثة عن الرشاقة وخاصة في منطقة البطن, عليها البدء بنظام غذائي جديد, وتغيير الطرق القديمة التي كانت تتبعها للتغذية, وبعض العادات اليومية التي قد تكون سبباً في حدوث مشاكل في الوزن.
لكن يجب الحذر من بدأ المشوار بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة, فيجب المحافظة على ممارسة الرياضة وخاصة المشي وتمارين البطن, فهي الأفضل لعلاج الترهلات.
وقبل تناول الوجبات الرئيسية يفضل شرب ثلاث أكواب كبيرة من الماء, فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
وأيضاً يمكن تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام, فهما يقللان الإحساس بالجوع ويحدان من تناول الطعام.
كما ينصح باستخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال, أي أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً, فهذا يقلل من تناول الطعام وفي نفس الوقت يزيد الإحساس بالشبع, وقد تم اكتشاف بأن إحساس الشبع يتولد بعد تناول عدد معين من قطع الطعام وليس بعد تناول كمية معينة, لهذا يمكن تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة, ليُأكل قطعة قطعة.
مع تناول وجبة الطعام ببطء شديد أي أكثر من 20 دقيقة, لأنه سيتم الوصول إلى مرحلة الشبع في هذه الحالة من دون ملء المعدة بكثير من الأطعمة, وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل الوصول إلى مرحلة الشبع.
والأفضل بدء الطعام بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل, فهي تقلل من تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية, وتعطي إحساساً بالشبع لمدة طويلة, وفي نفس الوقت فإن سعراتها قليلة.
ومن ثم يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف, فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع, وبالتالي تؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام, على أن لا يتم وضع أي طعام جديد في الفم, قبل أن يتم بلع الطعام الموجود سابقاً فيه.
ويجب تجنب الوقوف عند تناول الطعام الذي لا بد أن يكون في هدوء واسترخاء.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
لكل باحثة عن الرشاقة وخاصة في منطقة البطن, عليها البدء بنظام غذائي جديد, وتغيير الطرق القديمة التي كانت تتبعها للتغذية, وبعض العادات اليومية التي قد تكون سبباً في حدوث مشاكل في الوزن.
لكن يجب الحذر من بدأ المشوار بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة, فيجب المحافظة على ممارسة الرياضة وخاصة المشي وتمارين البطن, فهي الأفضل لعلاج الترهلات.
وقبل تناول الوجبات الرئيسية يفضل شرب ثلاث أكواب كبيرة من الماء, فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
وأيضاً يمكن تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام, فهما يقللان الإحساس بالجوع ويحدان من تناول الطعام.
كما ينصح باستخدام أدوات المائدة الخاصة بالأطفال, أي أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً, فهذا يقلل من تناول الطعام وفي نفس الوقت يزيد الإحساس بالشبع, وقد تم اكتشاف بأن إحساس الشبع يتولد بعد تناول عدد معين من قطع الطعام وليس بعد تناول كمية معينة, لهذا يمكن تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة, ليُأكل قطعة قطعة.
مع تناول وجبة الطعام ببطء شديد أي أكثر من 20 دقيقة, لأنه سيتم الوصول إلى مرحلة الشبع في هذه الحالة من دون ملء المعدة بكثير من الأطعمة, وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل الوصول إلى مرحلة الشبع.
والأفضل بدء الطعام بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل, فهي تقلل من تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية, وتعطي إحساساً بالشبع لمدة طويلة, وفي نفس الوقت فإن سعراتها قليلة.
ومن ثم يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف, فهي تأخذ وقتاً طويلاً في عملية المضغ مما يقلل من الإحساس بالجوع, وبالتالي تؤدي إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام, على أن لا يتم وضع أي طعام جديد في الفم, قبل أن يتم بلع الطعام الموجود سابقاً فيه.
ويجب تجنب الوقوف عند تناول الطعام الذي لا بد أن يكون في هدوء واسترخاء.