أمل الانتصار
17/04/2009, 11:59 PM
السلام عليك ورحمة الله وبركاته
في بحر الحياة الزاخر بالامواج المتلاطمه ...وفي سجل الانسان الحياتي
تبرز عناوين ....هي في حد ذاتها احداث او ...ضغوط على هذا الانسان
التوتر
...في لغة العلوم الفيزيائية له مفهومه ...وفي لغتنا الحياتية له مفهومه لكن كلاهما توتر
هذا يعاني منه الانسان ضمن سجل حياته اليومي
وذاك تعاني منه الطبيعة وعناصرها
فما هو التوترقبل ان اجيب على هذا السؤال ...لي توضيح
قد يكون التوتر ايجابياً ....هل يعقل ؟!.... لما لا
فعندما يتوتر الانسان فان هذا الشعور قد يمنحك فرصة لكي تثبت ذاتك
أو يجعلك تعمل بشكلٍ افضل للوفاء بموعدٍ نهائي مثلاً
أو يمنحك شعلة انفعالية ايجابية ويملؤك بالطاقة والاثارة ...فما رأيك ؟!
وقد يكون التوتر عكس ذلك او سلبياً نعم هذا يعقل :) هذا ما نعتقده ...
صحيح ...يمكن ان تكون نتيجة التوتر أقل كفاءة ويهبط مستوى ادائك وانتاجيتك
قد تصاب الخوف عند المواعيد النهائية ولا تنجز شيئاً
قد تلتمس الراحة من خلال الافراط في الطعام وغيرة ...
اذا ما هو التو تر ...دعنا نستقى مما قلناه سابقاً معنى للتوتر .....
وأفضل وصف له هو : استجابة الفرد للضغوط ....ممكن ..
فما الذي يحدث داخل جسمك عنئذ .....
اذا كنت تتعامل مع الضغوط على انها تهديد او تحد فإن جسمك سوف يميل تلقائياًالى العمل بطاقة مفرطة :
يتزايد معدل النبض ويرتفع ضغط الدم
تتصلب العضلات وتتوتر استعدادا للعمل
تتباطأ عملية الهضم وافراز الحمض الذي يوجد في المعدة
يزداد معدل التنفس لأن الرئتين تحاولان الحصول على المزيد من الاكسجين
وهذه الاستجابة التلقائية تعرف باسم استجابة " اضرب " أو " اهرب" لأن هذه التغيرات تعد الجسم ليكون قادراً
على المواجهة او الهرب ...
فهل لاحظت ذلك عند اصابتك بضغط ما او توترت نتيجة سلوك او تصرف ما
.....
ادارة التوتر ....
ان الاساس لفهم وادارة التوتر ان تعرف ان استجابة " اضرب" أو " اهرب" يتم تنشيطها فقط عندما تنظر
الى الضغوط على انها تحد
مصدر التوتر ....
هناك الكثير من مصادر الضغوط ...ولكن ثمة مصدر واحد فقط للتوتر ..هو انت ..
تحقق من ذلك بنفسك ....فكر في الموقف الذي وترك ...واسأل نفسك هذه الاسئلة ..
ما الذي انشأ االضغط في هذا الموقف ؟
ما نوع الاستجابة للضغوط في هذا لموقف ؟
من الذي يستجيب؟
اين اذن مصدر التوتر ؟
ولأن التوتر هو استجابة الفرد للضغوط ...فستكون انت دائما مصدر ما تشعر به من توتر
ان توترك سيكون نتيجة استجابتك الخاصة للضغوط التي تتعرض لها في اي موقف ..
كيف تتعرف على التوتر ؟
استجابتك للضغوط ربما تؤدي الى التوتر ...ولكن كيف ستتعرف على هذا التوتر وتميزه ..
رغم اننا جميعا نستجيب للضغوط فسيولوجيا بطريقة واحدة ( زيادة معدل النبض ، توتر العضلات ، الخ )
الا ان ردود افعالنا وسوكياتنا الظاهرة اتجاهها ربما تتباين ..
علامات مرئية ..( قضم الظافر ، اختلاج العينين ، الحاجبين ، لعق الشفة أو عض الشفة بشكل متكرر
العينان ترمشان بسرعة ، تغير انماط الاكل زيادة او نقصان ، علامات التعب ، البكاء ...)
علامات مسموعة :...( صفق الابواب ، او وضع سماعة الهاتف بشدة ، قذف الاشياء التي بين يديك بعنف ..الضرب بقبضة اليد على لطاولة او المكتب ، التحدث بسرعة غير عادية ، النقر بالاصبع ..حالات الجيشان العاطفي ..السب او الشتم ..الكلام بدون تناسق التنهد وغيرها ..)
علامات محسوسة :...( العرق، تندي الجسم ، توهج الوجه ،القلق، الاحباط، الغضب، العزلة، اليأس،نفاد الصبر،
التهيج ، الاكتئاب..)
فلاحظ هذه العلامات واستدرك توترك ...وانتبه الى علاماته...
فالتوتر عملية متدرجة يمكنها ان تضر بسلامتك الذهنية والجسدية على نحو خطير...
ولحسن الحظ..فإن جسدك سوف يعطيك علامات على انك مصاب بالتوتر ...وهذه العلامات هي نتاج افكارك
واستجابتك للضغوط فانتبه اليها ...
كيف العمل اذن؟!
صغ افكارك في كلمات ...فافكارك تعززها كلماتك ...جرب ما يلي ...
الحوارات الذاتية ...كرر افكارك مرات ومرات في ذهنك سوف يعزز ذلك ثقتك والتزامك بها
التعبير عن الافكار ..حدث الاخرين عن افكارك فسوف يقوي هذا تصميمك وعزيمتك
ان التعبير للاخرين عن افكارك طريقة رائعة تجعلك تلتزم بها ..
ان صياغة افكارك بكلمات تساعد على تحويل هذه الفكار الى حقيقة واقعية ...
وتذكر ان افكارك تؤثر على استجابتك ...
ان ادراكك بإن لتوتر ينبع من افكارك واستجابتك يمكن ان يكون مسألة سهلة ...ولكنه مع ذلك يحررك من التوتر :
يمكنك ان تختار افكارك واستجابتك ..ربما تؤثر عليك تلك الافكار والاستجابات ...ولكن في النهاية
الخيار خيارك انت ..
يمكنك ان تتحكم في افكارك واستجاباتك ..وقد يتطلب ذلك جهدا ووقتا وربما قدرا من الممارسة
ولكنك في النهاية تستطيع التحكم بها ..
فقط تدرب على هذا الخيار ...سيطر على افكارك واستجابات ..وقلل من التوتر وانعم بالصحة ...
****
مع امنياتي للجميع بحياة خالية من التوتر
دمتم بود :)
في بحر الحياة الزاخر بالامواج المتلاطمه ...وفي سجل الانسان الحياتي
تبرز عناوين ....هي في حد ذاتها احداث او ...ضغوط على هذا الانسان
التوتر
...في لغة العلوم الفيزيائية له مفهومه ...وفي لغتنا الحياتية له مفهومه لكن كلاهما توتر
هذا يعاني منه الانسان ضمن سجل حياته اليومي
وذاك تعاني منه الطبيعة وعناصرها
فما هو التوترقبل ان اجيب على هذا السؤال ...لي توضيح
قد يكون التوتر ايجابياً ....هل يعقل ؟!.... لما لا
فعندما يتوتر الانسان فان هذا الشعور قد يمنحك فرصة لكي تثبت ذاتك
أو يجعلك تعمل بشكلٍ افضل للوفاء بموعدٍ نهائي مثلاً
أو يمنحك شعلة انفعالية ايجابية ويملؤك بالطاقة والاثارة ...فما رأيك ؟!
وقد يكون التوتر عكس ذلك او سلبياً نعم هذا يعقل :) هذا ما نعتقده ...
صحيح ...يمكن ان تكون نتيجة التوتر أقل كفاءة ويهبط مستوى ادائك وانتاجيتك
قد تصاب الخوف عند المواعيد النهائية ولا تنجز شيئاً
قد تلتمس الراحة من خلال الافراط في الطعام وغيرة ...
اذا ما هو التو تر ...دعنا نستقى مما قلناه سابقاً معنى للتوتر .....
وأفضل وصف له هو : استجابة الفرد للضغوط ....ممكن ..
فما الذي يحدث داخل جسمك عنئذ .....
اذا كنت تتعامل مع الضغوط على انها تهديد او تحد فإن جسمك سوف يميل تلقائياًالى العمل بطاقة مفرطة :
يتزايد معدل النبض ويرتفع ضغط الدم
تتصلب العضلات وتتوتر استعدادا للعمل
تتباطأ عملية الهضم وافراز الحمض الذي يوجد في المعدة
يزداد معدل التنفس لأن الرئتين تحاولان الحصول على المزيد من الاكسجين
وهذه الاستجابة التلقائية تعرف باسم استجابة " اضرب " أو " اهرب" لأن هذه التغيرات تعد الجسم ليكون قادراً
على المواجهة او الهرب ...
فهل لاحظت ذلك عند اصابتك بضغط ما او توترت نتيجة سلوك او تصرف ما
.....
ادارة التوتر ....
ان الاساس لفهم وادارة التوتر ان تعرف ان استجابة " اضرب" أو " اهرب" يتم تنشيطها فقط عندما تنظر
الى الضغوط على انها تحد
مصدر التوتر ....
هناك الكثير من مصادر الضغوط ...ولكن ثمة مصدر واحد فقط للتوتر ..هو انت ..
تحقق من ذلك بنفسك ....فكر في الموقف الذي وترك ...واسأل نفسك هذه الاسئلة ..
ما الذي انشأ االضغط في هذا الموقف ؟
ما نوع الاستجابة للضغوط في هذا لموقف ؟
من الذي يستجيب؟
اين اذن مصدر التوتر ؟
ولأن التوتر هو استجابة الفرد للضغوط ...فستكون انت دائما مصدر ما تشعر به من توتر
ان توترك سيكون نتيجة استجابتك الخاصة للضغوط التي تتعرض لها في اي موقف ..
كيف تتعرف على التوتر ؟
استجابتك للضغوط ربما تؤدي الى التوتر ...ولكن كيف ستتعرف على هذا التوتر وتميزه ..
رغم اننا جميعا نستجيب للضغوط فسيولوجيا بطريقة واحدة ( زيادة معدل النبض ، توتر العضلات ، الخ )
الا ان ردود افعالنا وسوكياتنا الظاهرة اتجاهها ربما تتباين ..
علامات مرئية ..( قضم الظافر ، اختلاج العينين ، الحاجبين ، لعق الشفة أو عض الشفة بشكل متكرر
العينان ترمشان بسرعة ، تغير انماط الاكل زيادة او نقصان ، علامات التعب ، البكاء ...)
علامات مسموعة :...( صفق الابواب ، او وضع سماعة الهاتف بشدة ، قذف الاشياء التي بين يديك بعنف ..الضرب بقبضة اليد على لطاولة او المكتب ، التحدث بسرعة غير عادية ، النقر بالاصبع ..حالات الجيشان العاطفي ..السب او الشتم ..الكلام بدون تناسق التنهد وغيرها ..)
علامات محسوسة :...( العرق، تندي الجسم ، توهج الوجه ،القلق، الاحباط، الغضب، العزلة، اليأس،نفاد الصبر،
التهيج ، الاكتئاب..)
فلاحظ هذه العلامات واستدرك توترك ...وانتبه الى علاماته...
فالتوتر عملية متدرجة يمكنها ان تضر بسلامتك الذهنية والجسدية على نحو خطير...
ولحسن الحظ..فإن جسدك سوف يعطيك علامات على انك مصاب بالتوتر ...وهذه العلامات هي نتاج افكارك
واستجابتك للضغوط فانتبه اليها ...
كيف العمل اذن؟!
صغ افكارك في كلمات ...فافكارك تعززها كلماتك ...جرب ما يلي ...
الحوارات الذاتية ...كرر افكارك مرات ومرات في ذهنك سوف يعزز ذلك ثقتك والتزامك بها
التعبير عن الافكار ..حدث الاخرين عن افكارك فسوف يقوي هذا تصميمك وعزيمتك
ان التعبير للاخرين عن افكارك طريقة رائعة تجعلك تلتزم بها ..
ان صياغة افكارك بكلمات تساعد على تحويل هذه الفكار الى حقيقة واقعية ...
وتذكر ان افكارك تؤثر على استجابتك ...
ان ادراكك بإن لتوتر ينبع من افكارك واستجابتك يمكن ان يكون مسألة سهلة ...ولكنه مع ذلك يحررك من التوتر :
يمكنك ان تختار افكارك واستجابتك ..ربما تؤثر عليك تلك الافكار والاستجابات ...ولكن في النهاية
الخيار خيارك انت ..
يمكنك ان تتحكم في افكارك واستجاباتك ..وقد يتطلب ذلك جهدا ووقتا وربما قدرا من الممارسة
ولكنك في النهاية تستطيع التحكم بها ..
فقط تدرب على هذا الخيار ...سيطر على افكارك واستجابات ..وقلل من التوتر وانعم بالصحة ...
****
مع امنياتي للجميع بحياة خالية من التوتر
دمتم بود :)