العذراء
13/09/2006, 10:51 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فقــــــــــــــــــــــــــــــــط .. لرشــــــــــــــــــــــــاقتك
إذا أردتِ أن تحصلى على رشاقه عاليه, غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك،
ابتعدى عن الريجيم، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، و عليك اتباع على الأقل خمس نصائح أسبوعياً مما يلى:
· قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
·فى حال الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.
· عدم الأكل سريعاً و مضغ الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· اختاري الطعام المناسب لدخول معدتك. ·
· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
· عدم الوقوف أثناء الأكل، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· عودي نفسك على كثرة الحركة, فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيره.
· اذا شعرتِ بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الإنتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنتِ فى المنزل.
· اذا دُعيتِ الى مأدبة فركزي على الحديث ، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاولي الإننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فقــــــــــــــــــــــــــــــــط .. لرشــــــــــــــــــــــــاقتك
إذا أردتِ أن تحصلى على رشاقه عاليه, غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك،
ابتعدى عن الريجيم، وسوف تقومين بالتدريج البطئ ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة وعذاب الصراع مع الطعام، و عليك اتباع على الأقل خمس نصائح أسبوعياً مما يلى:
· قومى بتقسيم وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).
·فى حال الشعور بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق.
· عدم الأكل سريعاً و مضغ الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.
· اختاري الطعام المناسب لدخول معدتك. ·
· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
· عدم الوقوف أثناء الأكل، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.
· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.
· عودي نفسك على كثرة الحركة, فإنها تفقدك سعرات حراريه كثيره.
· اذا شعرتِ بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
· إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الإنتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.
· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنتِ فى المنزل.
· اذا دُعيتِ الى مأدبة فركزي على الحديث ، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.
· حاولي الإننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.